ระวัง! กระโดดตบอาจไม่ปลอดภัยถ้าทำผิด

[Prichas]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นท่าออกกำลังกายที่หลายคนคุ้นเคย เพราะ ง่ายแต่เผาผลาญได้มาก 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... หากทำไม่ถูกท่า อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ อันตรายจากการกระโดดตบมีอะไรบ้าง?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การเคลื่อนไหวต่อเนื่อง โดย ใส่รองเท้าแฟชั่นแทนรองเท้ากีฬา หรือ พื้นแข็ง อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ ทำให้ปวดหลังเรื้อรัง

3. เสี่ยงหัวใจเต้นผิดจังหวะ 
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ กระโดดตบต่อเนื่องนานเกินไป อาจทำให้ วิงเวียน

4. เสี่ยงต่อการล้ม หากไม่มีการทรงตัวที่ดี 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี แกนกลางลำตัวที่แข็งแรง อาจทำให้ ล้ม

✅ วิธีลดความเสี่ยงจากท่ากระโดดตบ

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ เตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกดลงข้อต่อ

- อย่าฝืนให้เร็วเกินกำลัง หาก เหนื่อยให้พักทันที

- ฟังเสียงร่างกายของคุณ เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และใช้พลังงานสูง แต่ก็ แฝงด้วยความเสี่ยงหากทำผิด 
 
เพราะฉะนั้น ควรฟังร่างกายตัวเองเสมอ และ ออกกำลังกายอย่างมีสติ เพื่อให้ได้ สุขภาพดีโดยไม่ต้องเข้าโรงพยาบาล